Sport
Morgens kein Frühstück und Sport machen = Intervallfasten und raus gehen.
Trampolin springen (oder Hüpfen und sich am Stuhl festhalten) stabilisiert und kräftigt. Auch Planking stabiliert die Körpermitte
Lassen sie sich Sporteinlagen verschreiben um Stöße abzumildern und ihre Füße zu unterstützen.
Magnesium so oft wie möglich, jeden falls vor und nach dem Sport, es reduziert den Muskelkater und erhöht die Regenerierung/ Erhohlung der Muskulatur.
Vitamin C macht munter
L- Arginin erhöht die Durchblutung (immer mit Lysin).
Produkte darf ich auf einer Arztseite leider nicht nennen, sonst steigt mir die Ärztekammer aufs Dach.
Cayenne und Coffein zur Kreislaufunterstützung.
Rote Beete Saft ist das "russion secret des Sports" Erhöht messbar Sauerstoff und Leistung; Auch CDL;
Bromelain bei Sportverletzungen, ....
Den Puls so hoch treiben, dass sie gerade noch sprechen/sich unterhalten können. Das entspricht in dem Puls, der üblicherweise nach Alter und Geschlecht festgelegt wird. Hierbei ist aber der Fitness-Level, der sich bei ihnen verändert, nicht berücksichtigt.
Proteine: L-Carnitin 800 mg vor und nach dem Sport,
Oder auch verzweigtkettige Aminosäuren, jedenfalls genügend Eiweiß - am besten nach dem Sport, da schwer verdaulich.
Die vegane Form von Linsen, Kichererbsen ist leichter verdaulich!
Dr. Strunz (Sportmediziner seit Jahrzehnten) spricht von bis zu 10 Eiern täglich bei Leistungssportlern , die seit 40 Jahren sein Klientel darstellen oder ein vergleichbares Protein.
Vorsicht kein Soja (enthält auch zu wenig Methionin)! Milch enthält Wachstumsfaktoren die Krebs machen können.
Nach dem Sport unter die Heizdecke, wenn die Muskeln kalt sind. Falls die überhitzt sind in die Kälte.
Aus meinem Testosteron Kapitel:
Kaffee: man sagt ihm unter Kraftsportlern eine Testosteron-steigernden Wirkung nach. Aber zumindest die Energie scheint gesteigert zu werden. Er kann sich positiv auf den männlichen Hormonhaushalt auswirken. Maximal 4 Tassen pro Tag trinken, falls sie ihn vom Magen vertragen und sich ihr Schlaf nicht als gestört erweist.
Entspannung und Schlaf ist als auch Testosteron steigernd.
Bei der größten Untersuchung mit 400.000 Teilnehmern ergaben sich Verbesserungen bei fast jeder Erkrankung durch mehr Hormon.
Auch entkoffeinierter Kaffee hat T steigernden Effekte - doch ist er chemisch behandelt - macht aber weniger Nervosität, Zittern, Redesucht und Schlafstörungen. Doch auch nicht bio-Kaffee kann Rückstände von Chemikalien enthalten. Moderne Kreationen enthalten Sirup, Zucker, Geschmacksverstärker.
Süßen sie mit Honig und nehmen als Milch-Ersatz Hafer Barista aus Hafer ohne Sonnenblumenöl oder Sojaöl, da Milch von manchen Forschern als kritisch für T angesehen wird.
Zu den 1000 Substanzen, die nun im Fokus stehen gehören Chlorogensäure, Trigonellin und diverse Karamellisations-Produkte.
Übrigens zum Sport nehme ich Carnitin und ein Produkt mit Cayenne und Coffein sowie Apfelessig in einer Kapsel. Immer an genug Eiweiß denken! Vor dem Frühstück raus gehen!
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Bessere (deutlich!) Erholung nach Sport sagt Uni Salzburg bei Erdungsbetttüchern: LINK. tz-gesundheit laufen sie barfuß so oft wie möglich.