Aminosäuren zum Muskelaufbau und fürs Abnehmen

Für Übergewichtige, die abnehmen möchten, sind bestimmte Aminosäuren (AS) besonders wertvoll, da sie Fettverbrennung fördern, Muskelmasse erhalten (und damit den Grundumsatz hochhalten), Heißhunger reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln.

1. Muskelerhalt erhöht den Grundumsatz: Mehr Muskeln = mehr Kalorienverbrauch selbst im Ruhezustand. Leucin und BCAA (Leucin + Isoleucin + Valin) sind entscheidend dafür:
# Leucin: Muskelerhalt & Proteinsynthese, aktiviert mTOR-Signalweg → hält Muskelmasse im Kaloriendefizit, erhöht Grundumsatz
# eventuell auch die anderen verzweigtkettigen AS (BCAA), nicht nur Leucin.

2. Fettverbrennung direkt ankurbeln: Carnitin
# Carnitin (aus Lysin + Methionin) transportiert Fettsäuren an den "Verbrennungsort" (Mitochondrien) ("Fatburner")
# Tyrosin: Schilddrüsenhormon-Stoffwechsel; fördert Schilddrüsenhormone → steigert Grundumsatz und Fettabbau

3. Heißhunger und Sättigung (beide reduzieren die Kalorienaufnahme):
# Glutamin: stabilisiert den Blutzucker, verhindert Fetteinlagerung, reduziert Heißhunger, schützt und erhält Muskeln bei Diät
# Phenylalanin: fördert das Sättigungsgefühl und reduziert den Appetit

4. Wachstumshormone aktivieren: Arginin und Lysin fördern die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die besonders nachts Fett in Energie umwandeln:
# Arginin: Stimuliert Wachstumshormone (Fettverbrennung im Schlaf) + Durchblutung.
# zusammen mit dem Gegenspieler Lysin einnehmen, besonders bei Neigung zu Herpes Formen.

Empfohlene Dosis / Zeitpunkt: (Hauptsache sie nehmen die AS ein, es muss nicht zum korrekten Zeitpunkt sein, sondern kann auch mit einer Mahlzeit an dem Tag des Sports geschehen. Das ist zudem magenschonend.
Gerne beim Training/ Sport:
# Carnitin 1–2 g täglich Vor dem Training oder morgens
# BCAA-Kombi 5–10 g täglich (auch bei niedrigem Insulin)
Zu einer Mahlzeit:
# Leucin, 2–3 g pro Mahlzeit. Zu jeder Mahlzeit während der Diät
# Glutamin 3–5 g täglich Morgens oder zwischen Mahlzeiten

Einzelne, isolierte Aminosäuren ersetzen keine proteinreiche Ernährung
Damit nicht eine wichtige Aminosäure fehlt empfehle ich gerne
---> einen Master Amino Komplex = die essentiellen Aminosäure sind die, die der Körper selbst nicht herstellen kann und die er in die anderen AS (nicht essentielle oder semi-essentielle) zur Not umbilden kann. 1 bis 5 Stück.
---> Hohe Proteinzufuhr (1,2–2,0 g/kg Körpergewicht/Tag) aus vollständigen Quellen (Eier, Fisch, Linsen, ...). Die obigen AS wirken am besten in Kombination mit ausreichend Protein aus der Nahrung und regelmäßigem Training.
---> Krafttraining kombiniert mit leichtem Kohlehydratdefizit.
Tipp: Raus gehen, wandern, Sport machen (oder nüchtern arbeiten gehen) und Frühstück auslassen, maximal ein Riegel Schokolade oder etwas Kokos-milch mitnehmen (eine Dose Kokosmilch teilen). Ihre einzige Mahlzeit am Nachtmmittag reicht und sie nehmen ab.

---> Aminosäuren-Supplemente nur als Zusatz, nicht als Ersatz