Sport

Sport - immmer Wasser trinken - jede Stunde
VOR dem Training:
# rote Beete Saft (während dem Sport ist "es weniger erforscht" (weil man bei den Russen das seit einem halben Jahrhundert bekannte "russian secret des Sports" wie viele andere Errrungenschaften ignoriert)
# Vitamin C (bei Infekt etc. jede Stunde 1 bis 2 Gramm; bis 100 Gramm intravenös – also möglichst oral jede Stunde 1-2 Gramm !!! - am bessten als liposomal flüssie Form aus dem Kühlschrank 1 TL (ev. mit Eisen lipos. flüssig)
# Carnitin
# Koffein
# Strophanthin 1 3 mg Kapsel (Rezept)
# Kreatin besonders wenn die Muskeln bereits ausgepowert sind
# DHEA 25 (-50 mg) (wenn man es ncht über 50 Jahre alt eh jeden Tag einnimmt)
# Schwarzkümmelöl Kapseln als innerliches Repellent
# MSM
# gegen Schleim NAC
# Taurin 2 gramm (4 x500 mg Kapseln) hielten in Studien (geringeres Laktat, spätere Erschöpfung , ...) über 1,5 Stunden an - also ev wiederholen
# (statt Arginin) 2 x am Tag Citrullin-Malat 2 x1 Teelöffel am Tag für Druchblutung, Blutdrucksenkung und Sport
ZUM Sport:
# Elektrolyte - ich nehme eine halben Teelöffel in meine Wasserflasche zum Ausgleich von Kalium, Magnesium und Natrium Verlust.
# Taurin - auch gegen Hitze
# Statt Arginin wirkt nur über 2-3 Stunden (ev + Lysin) kann man (auch zusätzlich) wegen längerer Wirkdauer Citrullin einnehmen - verbessert die Durchblutung und entlastet bei Blutdruck/Gefäß und Herzproblemen
NACH dem Sport:
# am gleichen Tag (bei anstrengendem Sport auch noch am nächsten Tag) Eiweiß, wie : 4 Eier (35 gr eiweiß) oder Dose Fisch, Protein Pulver oder Master Amino Kapseln
# Kreatin,
# falls am nächsten Tag eine weitere anstrengende Sport stattfindet, sind Kohlehydrate erlaubt, außer sie wollen abnehmen
# Kreatin , welches "chronisch supplementiert wird" - 1 Teelöffel = 5 gr /Tag - je nach Belastung
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Taurin - schwefelhaltige Aminosäure :
# Beim Schwitzen verliert der Körper wichtige Mineralstoffe. Taurin hilft dabei, Wasser und Elektrolyte besser zu regulieren und kann Schwäche sowie Erschöpfung entgegenwirken.
# Herzfrequenz und Blutdruck werden stabiler zu halten
# Schutz vor Hitzestress, da antioxidativ
# beruhigend auf das Nervensystem
# Schlüsselrolle bei Muskelfunktion und zellulärer Hydratation, mitochondrialer Gesundheit, Regeneration und Reduktion von Muskelschadensmarkern. Eine Metaanalyse der Taurin-Sportforschung — publiziert 2020 — ergab, dass eine tägliche Dosis von 1–3 Gramm Taurin folgende Parameter verbessert: VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme), die Zeit bis zur Erschöpfung, anaerobe Leistungsfähigkeit, Regenerationsgeschwindigkeit, reduzierte Muskelzellschäden wie Laktat und Kreatinkinase.
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Strophanthin ev. 1. zum Sport, erst nach Beratung (rezeptpflichtig, nur zertifizierte Apotheken)
Nach dem Sport:
Curcumin 1-3gr und Boswellia im Bundel besonders bei Entzündungen
Muskelrelaxantien: Magnesium lipos. flüssig , auch äußerlich, weitere Relaxantien, CBD, ...
Eiweiß Shake; Master Aminos
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KREATIN und seine Kombinationen:
Muskelmasse unterstützt Mobilität, Gleichgewicht und metabolische Gesundheit. Bei Kreatin kommt nach einer Aufladephase eine Erhaltungsdosis in Frage 3–5 g = 1 TL täglich. Ich nehme es inzwischen immer nach dem Sport.
Eine neue Welle von Untersuchungen offenbart, dass Kreatin sein volles Potenzial erst in Kombination mit Sport und bestimmten Partnersubstanzen entfaltet. Kreatin wirkt ja, indem es die ATP-Reserven der Zellen wieder auflädt in Muskeln, aber auch im Gehirn und Herz. Gleichzeitig zieht Kreatin Wasser in die Muskelzellen, was nicht nur das Zellvolumen erhöht, sondern auch anabole Signalwege aktiviert. Ich nehme es auch noch mal während einer zu langen Wanderung und die Kraft kehrt zurück. Zudem verbessert es die kognitive Leistungsfähigkeit, mentale Ausdauer unter Stress. Sogar neuroprotektive Effekte sind dokumentiert.
Kreatin unterstützt zwar den Muskelerhalt in der Diät und ist mit Fettverlust assoziiert — eine umfassende metabolische Wirkung entfaltet es jedoch erst in Kombination mit Sport und eventuell der
# Veldtraube (Cissus quadrangularis), deren Extrakt Sättigungshormone erhöht und damit die Kalorienaufnahme auf natürliche Weise reduziert und den Körperfettanteil senkt (Texas Woman’s University und des Cooper Clinic, publiziert im International Journal of Sport Nutrition).
# Neuronährstoff Citicolin und Kreatin: für die Energiereserve des Gehirns-> Gesteigerte Aufmerksamkeitsspanne und mentale Klarheit, Gedächtnisleistung, Verarbeitungsgeschwindigkeit, indem Citolin die Rohstoffe für Zellmembranen und Neurotransmitter bereitstellt — insbesondere CDP-Cholin als Vorstufe von Phosphatidylcholin und Acetylcholin. Dagegen Antidepressiva, wie SSRI der psychiatrischen Medikamentenindustrie generieren dank staatlicher Unterstützung mit Lobbyisten als Minister und Kanzler zwar Milliardenumsätze, maskieren jedoch Symptome und nehmen gravierende Nebenwirkungen in Kauf.

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Fragen sie mich nach einer Hormon Analyse wie zu Testosteron und Aminosäuren.

Gesamtflüssigkeitszufuhr unzureichend, drohen: Blutdruckanstieg, Verdauungsprobleme, verminderte Leistungsfähigkeit

Fragen sie mich einer Vollblutanalyse ihrer Mineralien (und Schwermetalle ) (ORANGENES Röhrchen) , denn die Makromineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid stellen das Flüssigkeitsgleichgewicht sicher, unterstützen die Muskelkontraktion und ersetzen, was über den Schweiß verloren geht.