Wachmacher für Morgenmuffel

Kleine Wachmacher sind:
# dunkle Schokolade (100 gr Zartbitter enthalten 500 mg Theobromin und 70 mg Coffein - eine Tasse Kaffee enthält zum Vergleich 80 mg Coffein)
# Guarana (Pulver aus dem Samen einer südamerikanischen Pflanze, das enthaltene Coffein wirkt langsamer, aber konstanter als das im Kaffee. Vorsicht ! keine Panikattacke auslösen.
# Ingwer wirkt den Kreislauf- und die Verdauung anregend wegen der ätherischen Öle und des Scharfstoffes Gingerol: entweder geriebenen Ingwer mit heißem Wasser übergießen oder ein Stück (etwa von der Größe der Spitze des kleinen Fingers) abschneiden, kurz kauen und dann mit Tee runterspülen, etwas nachessen.
# Zitrusfrüchte wie Orangensaft machen aufgrund ihres Vitamin C s munter, auch Löwenzahntee wegen seines Vitamin C s. Ebenso wirkt der Duft von Zitronenöl oder anderen Zitrusfrüchten anregend. "Sauer macht lustig".
---Rezept Smoothie mit Möhren, Bio orange und zitrone samt schale, nüsse, wenn fertig leinöl darunter mischen
# Bewegung und frische Luft oder allgemein eine Abfolge von Anspannung/Aktivität und Entspannung/gute Schlafqualität steigern die Leistungsfähigkeit. Folge von Anstrenung ist Adenosin, welches den Schlaf anregen kann. Auch mal spontan schlafen gehen. Wenn nötig sich ganz warm machen (besonders nach einer Tour draußen) (Heizdecke etc. ) - so läßt sich super gut einschlafen.
# zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen und routinemäßig Bewegung im Hellen genießen.
# 30 Minuten im Licht / Sonne sein (Melatonin-Stoffwechsel anstoßen und Tag-Nacht-Rhythmus korrigieren)
# Kreatin gibt den Muskeln, aber auch dem Gehirn Energie, hilft beim Aufbau von ATP in den Mitochondrien

# Kaffee und grüner Tee (schwarzer Tee ist hochwahrscheinlich stark Pestizid belastet)
# Schilddrüse ankucken lassen und Hormon Vorstufe etc gehen - siehe dort